皆様こんにちは。
 
リワークプログラム　スポーツ（運動療法）
担当の今井です。
 
1月最後のリワークスポーツは月1で実施してます。
『体力測定』を行いました(^ ^)
 
リワークで行っている体力測定は
下半身、上半身、体幹の「筋力」や「柔軟性」を基準値を元に測定します。
 
体力測定を行うことで今の自分の「筋力」や「柔軟性」を知ることができます。
さらに測定の基準値があることで、運動するモチベーションにもなります。
体力測定は毎月行うので前回の結果と比較すると自分の成果が数値として実感できます！！
 
測定内容も今井トレーナーが厳選し、日常生活に繋げた内容になっております。
体力測定時には今井トレーナーが測定内容のメリットとデメリットを解説しながら行います。
 
今回は実際に行っている体力測定の内容を１つご紹介いたします。
 
『片足スクワット30秒』
 
椅子に座った状態から片足でスクワットを30秒間で何回できるかを測定します。
 
この測定を目的は主に２つです。
 
①左右の脚の筋力のチェック。
②左右の脚の持久力のチェック。
 
筋力で1番最初に衰えるのは『脚』です。
脚が衰えることで、疲れやすくなったり、階段の登り降りが辛くなったり、歩行が遅くなったり、ヒドイと膝痛、腰痛の原因になります。
外に出かける頻度が減ったり車やエレベーターなど使うことが多いと知らないうちに脚の筋力はみるみる弱くなってきます！！
 
★測定方法
 
①椅子に浅めに腰掛け片足を前に伸ばします。
②片足の状態で膝と体が垂直になるまで立ちます。
③座るときはイキヨイよく座らない。
 
立って座って「一回」とカウントします。
椅子の高さにより強度が変わります。
床から40センチぐらいの高さでチャレンジして見ましょう！
 
痛みや違和感がでた場合は無理せず途中で中止しましょう^ ^
 
基準値は30秒間で男性『20回』女性『10回』
となっております。

 
次回の体力測定は。
2月28日（木）になります(^○^)
なかなか社会人になってから体力測定をする機会はありませんので、今後の自分の健康の為にお気楽にご参加ください！！
 
次回のリワークスポーツは
2月7日（木）『ウォーキング』になります。
前回好評でした「大須」までのウォーキングいたします。
片道約「2.2キロ」のコースを歩きます。
運動を始めたいけど1人ではなかなか始められない方。
ウォーキングを始めて見ようと思っている方。
 
お話しをしながらみんなでウォーキングを楽しみましょう^_^
 
ご参加お待ちしております！
 
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当院では、休職・退職された方を対象にリワークプログラムを行っています。
メンバーで支えあいながら、「主体性」「楽しむ力」を養うこと、取り戻すことをテーマに活動しています。
参加をご希望の方は、診察の際に主治医にご相談ください。